[...] mam strasznie pełny, tak jak by mi ktoś do środka balon włożył, na dodatek czasami pobolewa więc myślałem żeby jakieś ziółka zacząć pić na trawienie- nie wiem czy to istotne ale mam podobno zespół gilberta czy jakoś tak. No i na uspokojenie by sie przydało, bo ostatnio szybko sie denerwuje- szybciej niz wczesniej wiec cos na zen by się zdało, [...]
[...] najlepsza :) Ma sens dodać swing kettlem i rowing machine, czy to nie potrzebne i lepiej wziąć hantle i pocisnąć kilka serii na biceps? Wiem, że męcze Cię strasznie, ale czytałam o tych FBW, widziałam całe mnóstwo różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać na [...]
[...] powtórzeń, czy stała ilość powt./stały ciężar - oby dokładnie i z wyczuciem mięśnia. Przedramiona wrzuć po bicepsie, czyli na czwartek. Nie wiem, ile powt. na łydki, ale byłbym za 25-30, bo to dosyć trudny do poruszenia mięsień (z racji tego, że jest bardzo często 'wykorzystywany' ) - jeśli będzie szło ok, to luz. W przeciwnym razie dołóż [...]
"Nóg nie ćwiczę, ponieważ nie mogę przeciążać kolan." a zaraz potem: "wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 4 s " Wiem że wychodzę na Jehowę, ale te dwa cytaty chyba się z lekka wykluczają. Nie masz maszyn do nóg na siłowni? To raz Według Ciebie wspięcia napalce z ciężką sztangą są dla kolan jak ciepły letni deszcz? [...]
[...] dość trudne technicznie. Szczególnie dla początkujących i może być dla nich dość kontuzjogenne z racji braku czucia prostowników i trzymania prostych pleców w tym ćw. Dalej mamy barki. Nie jestem fanem żadnych wyciskań nad głowę w pełnym zakresie ruchu a już na pewno nie wyciskania zza karku, które ryje barki jak mało co. Jeśli już jakieś [...]
[...] a na nim 15kg to od razu poczułem, że plecy jednak dostały i lipy jednak nie było %-) Ogólnie zadowolony tym bardziej, że w sumie nie zapowiadało się kolorowo. Żałuję teraz tylko jak patrzę na rack pulla, że w najcięższej nie poróbowałem zrobić więcej powtórzeń bo bankowo by poszło oraz, że można było trochę mocniej dopiąc plecy no ale trudno
[...] rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znacząca poprawa względem zeszłego tygodnia. Siła wraca, lecz no to dalej jest nie to. Wiem, że w 2 tyg nie dojdę do siebie i nie mam z tym problemu, lecz chciałoby się lecieć już na maxa :p W martwym dołozone 2kg jednak sporo to wszystko [...]
[...] sie jeszcze spalał? Chodzi mi o obwód brzucha konkretnie. w teorii tak wychodzi z długiej redu więc przez te początkowe okresy organizm może nadal palić fat cos pod rekomp ale to musisz obserwować waga nie koniecznie musi spadac czy iśc do góry - ale obwody mogą się zmieniać imo jesli waga delikatnie up a pas bez zmian to jest bardzo dobrze [...]
Wojtek, tak patrząc na twoją drogę "przez redukcje" to zaczynaliśmy od podobnego pułapu ale kończymy w innym miejscu, pozbyłem się podobnej wagi ale z brzuchem walczę cały czas tzw. kraty nie widziałem nigdy, były momenty gdy słyszałem od znajomych zacznij jeść wyglądasz jak chory ale przez brzuch okrągły nic się nie przebijało, mam przy okazji [...]
[...] - pompki na poręczach 8xCC, 8x5kg, 10x5kg, 10x5kg - wyciskanie wąskim chwytem 8x60kg, 8x60kg, 10x50kg, 10x50kg - prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 Miał być biceps, ale od wczoraj nie zdążył się zregenerować, więc nie będę kozaczył. Odpuściłem. Zrobię jutro. - wspięcia na smithie - ostatni raz w życiu - wspięcia siedząc Do tego brzuch: - [...]
Jak wyglada to cale rozciaganie tasmy? Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :) https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na [...]
[...] i ramiona to partie, którym praktycznie w ogóle nie poświęcam czasu na treningach, a faktycznie prezentują się najlepiej. Tułów, myślę, że skóra też jest dużym problemem, ale fatu trochę siedzi i wody. Do tego przodopochylenie miednicy i brzuch robi się dwa razy większy. No ale taka moja natura i nie ma co szukać wymówek i usprawiedliwień :) [...]
Sprobuje wyjasnic w kilku aspektach 1] Pisales ze po 125g fatu Cie podlewa. Chyba nie musze pisac co sie dzieje jesli do czegos podchodzisz podswiadomie ale juz negatywnie. Jeszcze czegos nie robiac wiesz jaki bedzie/jaki moze byc efekt. Ale nie myslisz pozytywnie tylko nastawiasz sie pesymistycznie. 2] Jeszcze tydzien temu pisales ze waga spada. [...]
Grunt to doceniać to co się ma (a w tym przypadku to czego się nie ma - tłusty brzuch) :D Dzięki Panowie. Rewolcuja mam nadzieję, rozpocznie się teraz, ale na efekty jeszcze trochę przyjdzie poczekać. Wypiska za wczoraj: Trening: Plecy - intuicyjnie, ale ciężko: 1. Podciąganie szroko nachwyt - 6x5 2. Podciąganie chwyt neutralny - 3x3 3. MC - [...]
@sol - masz rację. @seba - ciężko ocenić skuteczność, bo dzisiaj był to drugi taki trening, ale.... poprzedni robiłem na początku tygodnia chyba jakoś i jeszcze dzisiaj klatkę czułem. Wydaje się łatwy i przyjemny, ale średnio wychodzi po 12 powtórzeń w 4 seriach? Do tego upadek mięśniowy i spięcia - daje w kość. Dzisiaj nie miałem ochoty na nic [...]
[...] sztanga 3s Lydki: * Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Noo za bardzo rozbudowane zgadzam sie bo dzisiaj zrobilem trening A i myslalem ze juz nie wroce do tego domu ;p Moge pozwolic sobie na 4s na barki w treningu A czy dac konsekwentnie w obu treningach po 3? Martwi mnie rowniez brak rozpietek, [...]
[...] na liczne zaburzenia. Przykład Marylin Monroe, Whitney Houston, Rivera Phoenixa. W ich wypadku "show must go on" - potworna presja, niemożność odejścia z biznesu, uzaleznienie od przemysłu, pieniędzy, sławy, żądnej profitów rodziny, etc. To zupełnie co innego, niż my, "maluczcy". Psychiatra jest lekarzem, czyli winno go wszystko [...]
[...] : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, tyłek, sama już nie wiem, chyba wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : zawsze to były piersi, twarz i brzuch, ale straciłam trochę nadzieję ostatnio Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wolny bieg od 3 tyg. od 15 do 40 min dziennie w zależności od samopoczucia. [...]
[...] kartonik z roznymi roznosciami To sa takie paski plucienne, co sie pentelke na nadgarstek zaklada a reszte-wiszaca, okreca wokol sztangi. Acha i nie wiem czy tak robilas, ale chwyt naprzeminny daje sie dluzej utrzyamywac (czyli jedna reka dlona do przodu, a druga z podchwytem). Jak robisz brzuch to nie machaj cialem -bo uzywasz sily zamachu [...]
Marshall~ Get hard or die trying!
